缺钙的危害不容小觑,哪些人群易缺钙,缺钙 [复制链接]

钙，是人体必须的微量元素，用一句话形容它的重要性：男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！

人体内90%多的钙主要分布在骨骼中，它关乎着人们骨骼的健康生长，钙对人们来说非常重要，下面这些人群是要特别注意为自己的身体补钙的。

第一类人群是青少年儿童。小孩子的身体生长发育比较快，所以就需要补充足够的钙来提供骨骼的生长，如果缺钙不仅影响身体增长，而且这种伤害是不可逆的。尤其是青少年正是骨骼变化最大的时期，在两三年的时间内身体会增高几十厘米，骨骼的生长变化非常的大，如果不及时补充钙质，影响到骨骼的发育，就会导致青少年骨骼增长缓慢，身材矮小，错过了需要补钙的时期后悔晚矣。

一些幼童和儿童不及时补钙导致孩子经常腿疼或关节疼，家长误以为小孩是得了关节炎，折腾来折腾去才明白是缺钙导致的。因为处于青春期或青春期之前的孩子们的身体对钙的需求量比正常人要高一些，如果钙供应不上就会出现一些不良反应，比如说上面说的关节疼痛，生长之痛，这些还只是轻微缺钙的表现。

如果青少年处于中度缺钙或重度缺钙，就会抵抗力低下容易生病，牙齿也容易出现问题，甚至会有罗圈腿、驼背等不可逆转的后遗症，所以对于青少年来说缺钙的后果不容小觑。

第二类人群就是孕妇和哺乳期的妇女。孕妇不仅要为自身补充钙质，也要为肚子里的小生命提供钙质，尤其是妇女在怀孕的后期要特别的补钙，这时肚子里的孩子生长的比较快，所以需要的钙量也比较多。

如果孕妇的钙没有及时的补充就会出现关节及骨盆疼痛，这不仅会使孕妇自己的身体承受疼痛之苦，也会影响肚子里的孩子生长。哺乳期的妇女补钙是为了用母乳喂养自己的宝宝时，可以为宝宝提供足量的钙，同时为了孕妇产后尽快的恢复身体，也应该及时补充钙。

第三类人群就是更年期的老人。老年人因为身体新陈代谢变得缓慢，身体各项机能效率变低，身体吸收钙的能力慢慢降低，钙的流失量也逐步增加，所以老年人就需要多补充一些钙。现在老年群体各种关节疼痛的现象非常普遍，有一方面就是身体缺钙的原因。有些老年人百岁之后还有牙齿，而有些老年人六七十岁牙齿已经全部脱落，这种结果就有力的说明缺钙的后果。

有些老年人还有淌虚汗的情况，身体又冷又热很不自在，尤其夜里明明是很清爽的天气却汗流不止，这也是典型的缺钙表现。老年人缺钙还会容易引起腿疼、抽筋等症状，面对徒步、爬山等户外活动望而兴叹，尤其是很多老年人一摔倒就骨折，这也是因为缺钙导致的，所以老年人一定要及时的补钙，否则一旦因此生病，恢复更是难上加难。

既然钙这么重要，那么我们日常的生活中应该怎么补充钙呢？针对不同的年纪与人群补钙的方式也是不一样的，大家一定要科学的补钙，避免走进补钙的误区。什么事物都要掌握好度，所以补钙并不是越多越好，身体如果摄入过量的钙也会加重肾脏的负担，所以掌握好补充的钙量也是非常必要的。

日常生活中常用的补钙方式有食补、药补和运动这三种。首先运动能够加速骨骼对钙的吸收，但要注意过量的运动也会伤害身体骨骼，所以在运动的过程中要掌握好运动量以及运动方式，选择更利于自己的运动。青少年可以选择户外跑步、爬山、游泳等活动；孕妇比较适合慢步；而老年人则适合做一些舒展筋骨的体操或舞蹈，毕竟老年人骨质已经有些老化，所以不可以选择做激烈的运动。户外运动可以多接触阳光，也有利于身体对钙的吸收，每天晒20到30分钟太阳，更有利于增加骨密度。

食补补钙是补钙最基本的方式，在食补方面各类人群对于食物没有特别的要求，但若是一些高血压、糖尿病等人群则另当别论。食物中的含钙量丰富的有奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、肉类、海鲜以及坚果，这么说来钙就存在于各种食物之中了，所以食补对于大多数人来说就已经足够。

青少年每天要坚持喝一些奶类，吃一些豆制品、蔬菜、水果，补充一些海鲜肉类，这在日常生活中我们都可以做到。而成年人除上述之外还可以多吃一些桑葚、黑枣、黑木耳、枇杷、南瓜子、莲子等等，这些食物中都含有丰富的钙质。

食补不够，药补来凑，若有些群体自身不足以吸收足够的钙质，那么就可以使用药补的方式，家中可以常备一些钙片来弥补身体中钙质的不足。