高血压作为生活中的一种常见病，是动脉血压持续偏高的慢性疾病。高血压一般没有症状，不过长期高血压为冠状动脉疾病、中风、心脏衰竭、心房颤动、周边动脉阻塞、视力受损、慢性肾脏病及痴呆症等病症的主要危险因子。近年来，我国高血压患病率逐渐年轻化，普遍在25岁至34岁的年轻男性中，高血压患病率高达20.4％。目前我国高血压病增长迅速，主要慢性病重视不够，不同区域的情况差异化较大，导致对自身是否患病不知情，逐渐严重。年发表于《Circulation》杂志的十二五项目“第五次高血压调查”提示，我国中青年高血压(18-64岁)患者占总体高血压人群约78%。
什么是高血压
在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，及收缩压（高压）≥mmhg和舒张压（低压）≥90mmhg，而且这3次血压测量不在同一天内，此时可诊断为高血压。
高血压的危害
很多患者对高血压放松警惕，认为它不过是小病，并未予以太多重视，殊不知危机暗藏，它一直在对身体造成危害：
1、对心脏血管的损害
由于血压长期升高,增加了左心室的负担,左心室因代偿而逐渐肥厚、扩张而形成高血压性心脏病。高血压性心脏病的出现,多是在高血压发病的数年或十几年后。在心功能代偿期,除偶感心悸或气短外,患者并无明显的其他症状;代偿功能失调时,可出现左心衰症状,患者稍一活动就会出现心悸、气喘、咳嗽,有时痰中带血,严重时发生肺水肿。
2、高血压对大脑的危害
在我国构成老年人三大死因的疾病是脑血管病、心脏病和肿瘤,而引起脑血管病的主要原因就是高血压,其次才是动脉硬化。临床上高血压引起的急性脑血管疾病主要有脑出血、脑梗死等。脑出血是晚期高血压病的最常见并发症。脑出血的病变部位、出血量的多少和紧急处理情况对病人的预后关系极大,一般病死率较高,即使是幸存者也遗留偏瘫或失语等后遗症。所以防治脑出血的关键是平时有效地控制血压。
3、高血压引起猝死
猝死是临床上最为紧急的状态。它表现为忽然发生呼吸、心跳停滞,意识丧失,并常于1小时内死亡。高血压因左心室负荷增加,而致左室肥厚,易患心律失常、冠心病,是猝死的高危因素。冠心病猝死约占全部心血管病猝死的90%。
4.高血压对眼睛的损伤
据悉，78%的高血压患者伴有眼底病变。高血压可能会导致视力下降，严重时还会导致失明。
高血压如何防控
1、限盐
盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。
世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过限盐勺来帮助我们控制摄盐量，没有限盐勺也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。
2、控制体重
身体质量指数(BMI)的计算方法为：
BMI=体重(公斤)/身高(米)2
BMI大于25为超重，BMI大于27为肥胖。
3、自身预防
（1）定期测量血压，1～2周应至少测量一次
（2）定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
5、戒烟限酒
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。同时，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
6、营养调理
高血压患者应建立健康的膳食模式，科学的膳食营养是药物不能替代的，有很多研究证实，采取积极健康的膳食营养方案，对高血压有逆转作用。
选择一些药食同源的营养食品在健康膳食之外补充，对维护血管健康具有积极意义，这类营养食品，虽然具有药物的属性，但其本身也是一种食品，所以，没有*副作用，也不会使人体产生依赖性。如果能配合好健康生活习惯的养成和健康的膳食模式，就能有效做好血压的管理，减少药物的服用剂量甚至是摆脱药物的依赖，真正做到健康的逆转康复。
以下附两个高血压养生案例跟大家分享：
案例一：朱先生，53岁，自由职业，高血压多年，未服用任何降压药，且本人拒绝服用降压药，经朋友介绍进行养生调理，调理前血压很高，基本上/mmHg以上，养生七天血压降到/80mmHg，血压稳定，无大波动，非常满意；
案例二：徐先生，44岁，自由职业，高血压多年，未服用过降压药，养生前连续多天测量血压均在/mmHg以上，每天有饮酒、吸烟习惯，腹型肥胖，高尿酸血症，经朋友介绍进行养生调理，养生十天血压降到/80mmHg以内，效果满意。
通过上述分析，高血压患者只要建立良好的生活习惯，改变不良膳食方式，选择恰当的有针对性的膳食营养处方调养，同时做好血压的监控，辅助以药物的阶段性治疗，并不难实现效果确切的管理结果，且这种方法是标本兼顾，不仅能更好的平稳血压，还能维持血管和血液的良好状态，对全身细胞也是良性的健康促进作用，降低并发症的发生。