再追一集电视剧就睡、
再看一章小说就睡、
再打一把游戏就睡……
然后熬着熬着……
我去？！凌晨2点了？！
每一个半夜2点还没睡的人
都有一个“不屈”的灵魂
然而第二天
头脑昏沉，头晕转向
那么问题来了
脑袋里到底发生了什么？
熬夜头昏脑涨？
这要从脑子里的“水”说起
脑子里有“水”，这是真的
医学上叫做：脑脊液
可别小瞧了它
它能帮你
“洗脑”
（不是pua）
美国波士顿大学研究团队拍到了大脑的洗脑过程——
δ睡着后大脑自我清洗过程
脑脊液，不断地运转，能带走神经细胞产生的代谢废物，同时，还提供营养，尤其当你入睡后，血液从大脑中流出，就给脑脊液“腾”出地儿来，能更加自如地展开“清扫任务”。
当我们进入睡眠后，血液（红色标识）周期性流出脑外，新鲜的脑脊液（蓝色标识）从图中的下半部分（即第四脑室）进入脑内清洗。
基于这个直观的洗脑图发现，睡觉会触发大脑的脑脊液节律性清洗，帮助大脑排出毒性蛋白。
不过，在人体处于清醒状态时，脑脊液形成的波浪很小、很轻缓，清洗效果也很小。但是在睡眠过程中脑脊液形成的波浪则是「海啸样」的，波形巨大，波速极快，清洗效果是10~20倍。
只有在睡觉时大脑才可以利用脑脊液将所有废物沿着血管清出，除此之外，别无他法。
说白了，没睡好的人，脑子里全都是垃圾（此处没有骂人的意思
这也是为什么你熬夜了
便会感到头脑昏沉、怀疑人生
因为脑袋里的“垃圾”
没能都运走啊喂！！
所以好好睡觉很重要！！
熬夜会影响大脑“排毒”
增加痴呆风险
熬夜会让脑袋里的毒性蛋白无法被自行清洗越积越多，其中就包括「β-淀粉样蛋白」。
这是导致「阿尔茨海默病」（即俗称的老年痴呆症）的罪魁祸首，它会引起毒性反应导致神经元变性，造成认知障碍。
δβ-淀粉样蛋白堆积导致阿尔兹海默病
阿尔茨海默病分为「早发型」和「迟发型」。
迟发型阿尔茨海默病一般是发生在65岁脑神经系统退化、受损之后，同时也受基因调控影响。apoe基因编码载脂蛋白e，其序列上的rs位点携带c时，会加速β-淀粉样蛋白的沉积、同时减缓其降解，增加患病风险。
如果你的家族中有阿尔茨海默病患者，那你携带该基因的概率会更高。往往发病年龄越早，和遗传的关系就越密切。
此外，女性的发病率要高于男性。男性患病率为2.4%，女性患病率为4.2%。60岁以上老人痴呆的患病率为0.3%～10.8%。
不过老年痴呆正在逐渐「年轻化」。20年间，我国老年痴呆症患者平均年龄「年轻」了10岁，最小患者仅有32岁！
这大概与年轻人长时间的熬夜脱不了干系。不难想象，如果一个具有高风险基因的人长期熬夜，那ta会傻的有多快······
大家发现了没？「熬夜后遗症」其实与老年痴呆的早期表现一模一样。
记忆力下降、大脑反应迟钝、时不时一片空白、无法集中注意力、语言逻辑减弱、好像被塑料袋套住了头与世隔绝，感觉自己懵了……
长期熬夜睡眠不足，相当于主动给大脑积累β-淀粉样蛋白，在通往老年痴呆的路上按下加速键一路狂奔。
从今天起好好睡觉
记住这4条建议
除去被动熬夜等因素，想要好好睡觉，并没有多难，可以通过一些小技巧来改善睡眠质量。
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，曾经在他写的书籍《睡眠革命》中总结了关于睡眠的常识，其中几条每个人都适用，可以帮助大家更好的睡好觉。
遵循昼夜节律
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
睡前洗澡或调暗灯光
睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。
可以使试试婴儿睡姿
睡觉的姿势，可以采用婴儿的睡姿。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
周末也不要睡太久
很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加地疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。
上观号作者：上海黄浦