你有多久没在11点之前之前睡过觉了？
这个互联网高速发展的时代，中国的年轻人晚睡，已经是一个非常普遍的现象。
他们中有些人是因为不得已的熬夜加班，有些人是工作性质而导致的不得不熬夜。
但是更多的人呢？
追剧、看电影、聊天、王者荣耀……
把本就不多的睡眠时间全都牺牲在了各种各样的娱乐活动中。
中国睡眠研究会等联合发布的《年中国青年睡眠状况白皮书》数据显示，有4成人患上“晚睡拖延症”。在睡觉这件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%经常会迟迟不想结束这一天。
长时间熬夜会有什么样的危害？
小编在知乎的相关回答中找到了以下几种不规律睡眠可能会导致的后果：
1.短期记忆力衰退。2.学习能力下降。3.内分泌系统紊乱。4.免疫系统能力下降。5.心脏疾病风险增加。不够直观对吧，换句话说：
熬夜会使人变胖变丑记忆力下降容易忘事容易生病，还会比别人更容易得癌症。
既然熬夜危害那么大，怎么才能不熬夜？
第一、睡前一杯牛奶。喝牛奶的好处有很多，有强壮骨骼、美容护肤、延缓衰老很多很多，晚上睡前一杯热牛奶，还能发挥牛奶的镇静安眠和缓解疲劳的作用，这是因为牛奶中含有非常丰富的磷脂、镁元素等营养成分，有很好的催眠作用。
第二、静下心来。很多人睡不着的原因是因为睡前心态不好，忧虑过多，心浮气躁，这个时候就需要去调节自己的内心，让自己静下心来，可以通过听一段轻松的音乐、读一篇治愈系的文字或者还可以选择听一听电台里那甜美宁静的声音。
在睡前尽量不要采取刷微博、