TUhjnbcbe - 2025/4/3 6:14:00
给大家主要讲了讲肥胖的六个指标，帮助大家从多个维度了解自己是不是真的属于肥胖群体，今天我们继续往下讲，和大家聊一聊，现在市面上非常热门的“节食减肥法”。大家都知道节食减肥的“减肥效果”很明显，几天下来到称上一称，数字掉的很快，好几斤转眼没有了，可是照镜子一看，体型还是没怎么变，肚腩还是那个肚腩，反而是饥饿感爆棚，更想吃东西，还伴随着轻微低血糖导致的头晕目眩，这是怎么回事呢？我从以下四个方面来为大家详细解释：一、节食减肥的三个真相这个问题放在第一位来讲，Cathy给大家准备了三条真相，请各位睁大自己的眼睛，扶好自己的眼镜，做好准备。1、节食减肥减掉的都是脂肪？错！实际上，你拼了老命的节食，但从身上剥下来的竟然先是自己水分和肌肉，不是脂肪！2、节食减肥有效果？那都是假象而已。当你节食有效果，上称后体重骤减，请你先别急着high，这只是一个假象而已，是因为你从身上甩下来的那些水分和肌肉体积比脂肪更重，才会造成你“减肥成功”的这个假象，更别说在你减掉一定体重后就会达到瓶颈期，这时候你再怎么玩命节食，体重基本都不会再有大动静这个悲惨的现实...3、节食后体重竟然反弹？很正常。你通过节食减肥，肥肉没减掉，倒是减去不少肌肉，当肌肉减少，你的新陈代谢也会随之变慢，一旦新陈代谢变慢，你的热量就很容易堆积，从而会产生体重反弹的现象。二、减重≠减脂我们在外面溜达，有个人冲过来给我们丢了一张“30天快速减肥，无效包退”的小广告，你一看，好厉害的样子！然后你就打算去试试。请先等等！你有没有发现，那些广告永远是在承诺说一个月减十斤体重，而不是一个月减十斤脂肪？这就是他给你挖的坑了，说起来其实挺有意思的，因为他说的十斤可能是给你减掉6斤水分，3斤肌肉1斤脂肪，虽然你上称后数字确实减小了，但其实你的体型并没有什么改变的...永远记住：减肥最核心的不是体重的减少，而是脂肪的减少。大家医院测量自己的具体数据，去找一个叫人体成分分析仪的仪器，它会告诉大家脂肪含量，肌肉水分含量，以及基础代谢率等，然后你就会知道那些打着“逆天减肥效率”大旗的减肥机构有多坑了...一般可以打印出来表格的机器相对来说更准确一些，像这样的，另外还有一点要说一下，在减肥过程中，脂肪细胞的数量是不会改变的，减肥只是减掉脂肪的体积。三、节食的后遗症如果你看到现在已经感觉很失望了，那恐怕我下面说的这些会让你陷入绝望，因为节食不仅没有效果，它还有各种负面后遗症！如果自己随便减肥，比如有的人有过午不食或者不吃主食等习惯，久而久之，身体内各类营养素会产生不同程度的匮乏，比如说过午不食会导致体内蛋白质不足，许多女性朋友就会出现脱发、免疫力下降、月经紊乱、闭经等症状。除去会导致体内蛋白质不足之外，过午不食也会引起体重反弹。因为长时间的能量摄入不足，我们的身体会以降低新陈代谢的形式进行自我保护，但当你再吃晚饭时，能量摄入提高以后，新陈代谢不变的情况下，多余的能量就会转化成脂肪储存在体内，从而使你的体重急剧上升！所以Cathy在这里劝各位一句，千万不要通过节食减肥了，这是杀敌一千自损十万的举动，不但想要的减肥目标达不到，对身体更是会造成不可估量的损害！四.特殊情况如果非要问我怎么样才能使用节食减肥这个方法的话，我认为它仅限在一些比较特殊的情况下使用，比如你下个月要结婚，要穿漂亮的婚纱西服什么的...但即使是在这些情况下，也是需要可以通过找专业的营养师给设计饮食，合理健康的减掉重量才可。说了这么多，Cathy最后再给大家叮嘱一句：减肥一定要科学的进行，循序渐进，一定要在不饿肚子，保证营养摄入的情况下，通过适当的运动来达到，千万不要自己盲目的乱搞，不然减肥不医院去，就真的得不偿失了。好了，以上就是今天为大家分享的“节食，究竟能不能减肥？”这篇的全部内容，希望能帮助大家了解到节食减肥的种种弊端与问题，树立正确的减肥观念，转而选择正确而合理的减肥方法。