操架：
正翘架：慢慢仰卧于床，两膝两踝并拢，两手掌相叠。
一、以两脚跟和肩部、颈项为支架，将腰腹向上拱起，像是一座拱桥，同时脚跟前蹬，脚趾回勾，腿部肌群紧张。保持形架，呼吸自然，再放松全身，稍事休息，再将腰腹上拱、松落。
二、揉腹
以两手分别置于脐上四寸中脘穴(剑突与肚脐中间处)和脐下三寸关元穴，然后同时摩揉，中脘、关元摩后，两手重叠，置于肚脐，如前摩揉，要求相同。
反翘架：俯卧，两手在腰部命门处。
一、仰头抬胸与双腿向上抬起同时进行再放松全身，并将置于腰间的两手移至额前重叠，前额贴放在手背上，稍事休息。
二、摩腰(精门)
1.接上势全身放松，头以侧面(任意一面)置于床上，务使呼吸顺畅。两手握拳，以拳峰(掌骨头)按摩腰部，左拳按摩左侧腰部，右拳按摩右侧腰部。
2.以拳峰按摩命门9—81次。再以两手拳峰交替敲击腰脊和腰肌9—81次。可用拳峰按摩腰部(取坐势)。
3.翻身仰卧，两手叉腰，掌心敷贴肾区，将手上热能渗透传输至双肾。即行收架驻颜。
三、驻颜
爱美之心，人皆有之。但是岁月和生活的痕迹总是无情的爬上人们的脸庞。皱纹、雀斑、*褐斑以及枯槁的面容和花白的鬓发等都是青春流逝的符号。容颜是整个机体状态的一面镜子，正如中医所说“五脏六腑之精华皆上注于面”。所以要保持美好的容颜绝不是单靠什么护肤品就可以高枕无忧的。还必须注意心情的调适、压力的化解、营养的匀衡、充足的睡眠、适度的运动等等。
驻颜术就是在整体健康的基础上，通过导引、观想、良性意象等方法，达到减少皱纹、柔润皮肤、消斑泽颜的目的。以下介绍的驻颜术虽然十分简单，但却是驻颜术中的精华，功效显著，并且尚有明目醒脑之效。
1.躺(仰卧)、坐、站均可。取下指环、耳环等饰品。
2.发自内心的微笑像莲花一样绽放在脸上。
3.两手掌心向内，指尖朝上，由下颏部缓缓向上推摩，至前发际时，十指微曲，扎至头发里，指端紧帖头皮向后梳，过头顶直至后发际。然后分掌，以左右掌跟部开始压住耳轮，掌心、手指顺势抚摸而过，此时耳朵发出“轰”声，故古称“鸣天鼓”。
4.用手掌由内而外，由下而上分抹面部(下庭、中庭、上庭)各九遍。
5.两手五指分开如抱球状，置于腹前，观想，被抱在两掌间，十指稍稍用力，体会温热、饱满的感觉，两手小幅度一开一合，以体验“球”感，一般3—5天即有此类气感。
6.抱此“红日光球”，还照于面。观想手上有光(如夜晚探照灯之灯光)，透射到面部皮肤组织中，默念：春风满面，容光焕发。洁白如莲，红似桃花。9遍。
7.如果脸上有斑或粉、痤、疖等，可意想手上的光将面部的病气、浊气、晦气、有害物质、斑块等击溃，并从皮肤毛孔排出体外。
8.手掌轻敷在脸上。将手上的光能全部流注在面部肌肤中。
9.移开双手，睁眼。
原理：
让我们一起来了解射精过程是如何完成的，就比较容易明白我们为什么要做“易筋洗髓关精窍”和如何做好“易筋洗髓关精窍”了。性交时，当性兴奋达到高潮或局部刺激到一定阈值时，则发生射精。精液的排出分二个阶段，即移精与射精。详细的射精生理过程请参阅拙作《探索性的奥秘·阴茎》，这一章节对提高性能力、享受性愉悦和实践性养生都十分重要，不可不读。
我们知道性刺激积累到一定程度便要完成“移精”程序，移精后尿道的充盈又诱发了神经冲动，神经冲动的结果则加快了射精过程。此时，在会阴部大部分肌群的协同参与下，将精液通过尿道射出体外，与此同时，伴有尿道球部发生节律性收缩而产生欣快的感觉。开始为2—3次非常强烈的收缩，随后是几次弱的收缩。性快感及性高潮的程度因精神状态和性兴奋的强度、时间的不同而不同。
如果提高了龟头的刺激阈，加强了射精肌的闭锁功能，又掌握了一定性技巧，则完全可以延迟射精中枢兴奋的时间，推迟或阻止“移精”，同时又能最大限度地享受性愉悦、性快感，并为“还精补益”提供物质基础。
正、反翘既所以被称为“千金翘”，正是由于它对“性肌”有闭锁功能，用传统术语讲就是“关精窍”。养生爱好者都知道“舌抵上腭”，又叫“搭鹊桥”，能使任督二脉接通，使能量循环而不流失。可“下鹊桥”在哪里呢?“下鹊桥”就是“精窍”，又叫“阳关”。“精窍”关闭了就好像一座断桥被修接好了，可以通行了。在人体则能量可以循环流通而不再轻易泄漏了。“一言之善，贵乎千金”，故曰“千金翘”，名至实归。在以后讲授中，还有更高级的“千金坐”要介绍给诸君。按摩胃脘是培养后天，因为“脾胃为后天之本”，正如清代《养生秘旨》所说：“男子藏精，女子系胞，常借胃土之功，胃弱则不能振精。”按摩神阙(肚脐)、关元、肾俞和命门(精门)等是培养先天，因为“肾为先天之本”，强肾壮气是克服“早泄”现象的上策之法。
驻颜一者通过按、摩、推、擦刺激了面部、头皮及耳廓上众多的经络穴位，起到了镇静神经、安定情绪、调整脏腑、促进循环的作用，从而使肌肤保持活力、富有弹性；二者积极的心理意象可以激发人体的潜在功能；三者生物反馈(科学已证明人体有光辐射)使面部组织得到生物能量的补养和治疗，达到扶正驱邪(晦气、浊气等)的目的。
作用：
一、性肌强劲之效。能保持正翘架或反翘架1—3分钟，就证明你已拥有了强劲的性肌了，为美满的性生活打下了良好的基础，再进行龟头脱敏、阴茎壮硕(炼珠铸剑)等训练，效果将更显著。女性阴道壁肌渐趋发达，裹缩力有了前所未有的进步。如果再结合凯格尔训练或企泄训练，将自如掌握阴道快节律收缩蠕动的技巧，令配偶欲醉欲仙，尽显女性魅力。
二、对痔疮有较好的康复效果。
三、锻炼了腿部、臀部、腹部、胸部、腰部、肩部、颈项部等众多肌群；可使腹部匀称、臀部丰满结实(防止下垂)、胸部凸显等。
四、腰肌劳损亦可逐渐康复。
五、内壮(养)之效。
内脏充实，骨坚髓满，免疫力强，抗坚解锐。
就养生保健而言，中脘、神阙、关元、肾俞、命门诸强壮要穴，作用宏大，不可等闲视之。兹一一分述如下：
中脘 是任脉上腹部的腧穴。因位于胃脘部上、下脘之间而得名，又名胃脘、太仓等。当胸骨体下缘与脐中连线的中点，是足阳明胃经募穴，又为六腑之会穴，中焦的气会穴。主治胃、上腹和中焦气机失常，以及病理上与胃有关的病证。有健脾和胃，消积化滞，理气止痛的作用。
神阙 又名脐中、气舍、气合；是任脉的脐部腧穴，穴下内部是小肠；为胎儿生命的根蒂，与人体内脏有密切的联系；为温阳、回阳救逆的要穴，是“五脏六腑之本，冲脉循行之地，元气归藏之根”，介于中下焦之间，脐下肾间动气之处。凡真阳虚衰、下元虚冷、四肢厥冷、小便不利、胃肠虚寒、脾阳不足均属本穴的治疗范围。在“千金坐”中我们将进一步讨论该穴在养生中的地位、作用和意义。
关元 因其位于人身阴阳元气交关之处，又能大补元阳而得名。在任脉脐下三寸处穴下内部是小肠、膀胱和子宫底部。是足三阴经、任脉的交会穴，又是小肠募穴，壮阳要穴。具有温肾益精，回阳补气，调理冲任，理气除寒的作用，为保健要穴。主治遗精、早泄、阳痿、遗尿、小便不利、尿频、尿闭、泄泻、月经不调、痛经、子宫脱垂、中风虚脱、虚劳冷惫、消渴、小腹冷痛等症。不仅如此，而且还可令腹肌恢复弹性、光泽柔软。对女性的乳腺发育和性功能的改善亦大有裨益。
肾俞是足太阳经的腰部腧穴，与肾脏有内外相应的联系，为肾经经气注于背部之处，故而前人称之为“肾俞”穴。位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。肾俞主治肾之脏病和气化病，对改善肾脏功能，消除肾病功能失常所产生的病理证候，具有一定的功能。具有滋阴壮阳，补肾益气，利水消肿的作用。善治腰痛、遗精、阳痿、早泄、遗尿、消渴、月经不调、白带、水肿、头昏、目眩、耳鸣、耳聋等症。
肾俞区在道家又称之为精门。如“十二段锦”中之第六段锦即为“闭气搓手热，背摩后精门”；又如武当太和门“房中保元秘术”中之“龟息锁精云海渡舟”之“单摩精门”、“双摩精门”、“烈焰炼丹”均重视肾俞的按摩，以达到补肾益气固精之效。
值得补充的是我师华藏、华虚在传法诀时说：
“‘肾俞’是为‘肾枢’，为‘精门’之轴，‘命门’乃是‘精门’之门”。可见精门实为肾俞和命门所在的区域(包括志室、阳关)。
命门 又名精宫。是督脉经的腰部腧穴，位于第二腰椎棘突下两肾俞之间。具有补肾培元、温阳益脾和益火生土的作用。主治男女生殖、泌尿和脾胃疾病，以及督脉为病和腰部疾患等。命门是补肾阳，壮命火的常用穴。具有壮阳益肾，强坚腰膝，固精止带、疏经调气的作用；主治阳痿、遗精、早泄、痛经、带下、遗尿、尿频、痔血、脱肛、泄泻、腰膝冷痛等病。本架通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫、卵巢等器官的发育并提高它们的功能。
古人将肾俞、命门、腰阳关区域称为“精门”是有生理学依据的。我们知道，射精是个反射动作，传入冲动来源于阴茎头。基本中枢位于脊髓腰骶段。由腰段中枢(L1和L2)传出冲动，经腹下神经丛的交感神经到达输精管、精囊、前列腺等处平滑肌，引起初步射精(移精)。然后，由骶段中枢传出冲动，经阴部内神经传到坐骨海绵体肌和球海绵体肌，引起它们节律性的收缩，把精液逼出尿道，从而最后完成射精动作。因射精中枢位于脊髓骶段，所以高位脊髓横断的病人，仍能完成射精动作。可见，我们主动地对“精门”进行调理与养护对性健康和性养生是有积极意义的。
六、养颜之效。
每日两次，行至半月则皮肤光润，如能持之以恒，自可容光焕发，青春常驻。而且可令人耳聪目明，头脑清醒。因为每日对颜面(眼、鼻、唇、耳、头皮等按摩和“光子嫩肤”(前苏联人克利莲发明的克利莲照相技术，可以使人们看到照片上的能量就像彩色的“火苗”一样从指头射出)，启开了被闭塞的经穴，使气血得以畅通无阻，改变了生理功能紊乱的现象，从而内而充实，外而敷华。“光子嫩肤”时，脸上出现发热、痒(蚁行感)及额头出现光感等均属正常现象。勿惊勿喜，勿执勿求。
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