北京治疗白癜风专科 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html骨质疏松症是一种退化性疾病，随年龄增长，患病风险增加，严重者可导致骨质疏松骨折。目前，我国50岁以上的人群骨质疏松症患病率为19.2%，随着老龄化进程加快，骨质疏松症发病率呈快速增长态势。老年人最常见的骨折发生部位是脊椎、髋部和前臂远端，可导致患者病残和死亡率增加。研究发现，髋部脆性骨折患者1年内致残率高达50%，死亡率达15%—33%。此外，骨质疏松骨折还会导致慢性疼痛、行动不便和长期残疾，严重影响日常生活。因此，预防骨折对于老年人来说尤为重要。那么跟着小编来学习一下预防骨折的小秘诀吧！1.多吃含钙食物老年人每日应摄取毫克-毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。例如各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等食物所富含的磷可维持正常的钙磷比例，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加；奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨百蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成；蛋*、动物肝脏、*红色蔬菜以及水果等具有的维生素A可参与骨有机质胶原的合成。2.坚持足量锻炼坚持规律锻炼，可预防骨量丢失，减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉，可增加身体的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性，能够减少跌伤的发生。老年人可以选择快走的方式，每周3天，每天45-60分钟，也可以快走慢走交替循环进行。但是对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物等行为。3.学会晒太阳人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。一般在早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所为最佳，冬季每天30-60分钟为宜。4.做好预防少摔倒a.居室温度应保持在20—25℃左右。这样可使老年人减少穿衣，便于活动。b.及时清除室内易绊跤的障碍物，家里尽量不要铺地毯和地板革，因为接缝处有可能绊脚。电线、电话线要远离地板。c.桌、椅、沙发等家具应稳固，不能摇摆晃动。d.屋内地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋。e.保持家居环境明亮，老年人床头要时刻备一支手电筒。卫生间地面要保持干燥，不能有积水。f.浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手，夜间卫生间内可开着夜灯。g.尽量避免夜间去卫生间。那些患有白内障、青光眼、帕金森病、脊髓性颈椎病、脑血管病后遗症等疾病的老年人，最好在床边放上便器，以尽量避免夜间去卫生间。h.天气不好，尤其下雪、下雨时不要外出。i.外出行走时应注意路面交通情况，过马路要走人行横道，可以借助手杖辅助行走。j.老年人洗澡时最好有人陪同，洗澡时要坐在凳子上，不要单腿站立穿衣服。k.上下楼必须手扶栏杆，踩稳楼梯。l.老年人床铺不宜高，夜间起身时必须开灯，先在床上坐一会儿再下地。若猛然起床下地，易发生体位性低血压，导致晕倒骨折。需要提醒的是，一旦发生骨质疏松骨折未经治疗，很可能再次发生骨折。为了不影响其正常的生活，预防骨折尤为重要。老年人还应每年进行一次骨密度（BMD）检测，以便进行早诊断，同时，对于已有骨质疏松症、已发生过骨质疏松骨折或已有骨量减少并伴有骨质疏松症危险因素者，可通过补钙和药物治疗，阻止骨量丢失并降低骨折风险。本平台分享的健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，医院咨询。：转载自其他平台或媒体的文章，本平台将注明来源及作者，但不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证，仅作参考。如有侵权，请联系本平台并提供相关书页证明，本平台将更正来源及作者或依据著作权人意见删除该文，并不承担其他任何责任。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇