日常生活中常会碰到崴脚的人，甚至有的人在平路上行走都会崴脚。临床上把这种踝关节反复扭伤称为慢性踝关节不稳。脚踝因受外力出现超过其最大活动范围的动作，导致周围肌肉、韧带被拉伤，进而出现疼痛、肿胀的情况，这就是俗称的“崴脚”，即脚踝扭伤。今天我们就来了解一下“崴脚”。
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经常崴脚与缺钙有关系吗？
崴脚可能是鞋子或步态等因素造成。若经常崴脚可能是由于足踝失稳造成，其原因可能是先天发育缺陷或后天损伤造成，和缺钙没有直接关系，但存在间接联系。缺钙会导致肌肉力量下降，增加崴脚的风险。此外，经常崴脚不仅会造成韧带损伤，还有可能合并骨折；缺钙容易导致骨质疏松，增加骨折的几率。02
习惯性崴脚，会留下什么后遗症吗？
习惯性崴脚如果一直不处理，踝关节会长期处于不稳定状态，3~5年后会出现踝关节的骨性关节炎，这是崴脚最严重的后果；等疾病发展到晚期时，就只能做踝关节融合手术，或者关节置换等补救性手术。03
崴脚后该怎么做？
如果扭伤后可以行走，没有明显的肿胀、淤青和疼痛，则可以视情况进行自我护理。若扭伤后不能行走，扭伤部位有明显的红肿、疼痛、淤青，并在数小时内不断加重，医院进行检查，以确定有无骨折。急性期的处理原则是：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢和功能康复。康复训练的目的：一方面稳定关节，一方面可避免再次损伤。通常急性损伤1周至2周后可恢复无痛状态，此时可以先进行轻体力运动，如果没有疼痛，踝关节没有失控感，可以再恢复以前的体育运动。04
崴脚的不正确治疗可造成哪些问题？
不正确的治疗可能造成拉伤或是断裂的韧带不能修复，或是变长，从而失去了稳定关节的作用。韧带自我修复的周期较长，通常需要6周时间。不恰当的治疗可造成关节松弛。另外，因为伤后肌肉力量异常，可造成肌肉力量减弱，局部疼痛。如果伤后没有及时制动，再次进行活动，容易造成关节异常活动，造成关节内的软骨损伤，关节周围韧带不愈合，引发长期的疼痛。当存在严重的韧带松弛或是有关节软骨损伤时，需要进行手术治疗。05
崴脚后到底能不能揉？
有些人在崴脚后会立刻用红花油或热毛巾进行揉搓，热敷等方式进行消肿，起到止疼的目的。这样处理是错误的，只会揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管破裂，形成更大的血肿。06
崴脚后要确定是否有骨折？
如果发生了崴脚，要立即休息，禁止活动。对于怀疑有骨折者，医院进行拍片检查，明确是否骨折？如果有骨折，原则上应该行手术治疗，使踝关节得以复位，防止日后出现创伤性关节炎，造成踝关节长期、慢性肿胀和疼痛。如果没有骨折，则按照踝关节软组织损伤处理。07
崴脚要不要用绷带固定？
大多数人认为，崴脚是小事儿，医院，更不需固定。如果崴脚不严重，踝关节局部疼痛、肿胀不明显，基本不影响行走，可以不需要用高分子夹板固定。可以用高分子绷带交叉缠于受伤的踝关节，起临时固定作用，也可以使用护踝来固定踝关节，增加踝关节的稳定性。对于严重的踝关节扭伤，医院就医，用相应规格的高分子夹板做踝关节的固定。因为只有做好踝关节的固定，才能给损伤的软组织创造一个稳定的，又有利于修复的环境，达到治疗的目的。08
日常如何增强踝关节的稳定性?
1、坐姿提踵：每组10~15个（根据情况而定），尽量放慢速度，每次3~5组，一天三次
2、站姿提踵：自然站立于台阶上，双脚与肩同宽，进行脚尖提踵，增强小腿肌肉和足底肌肉的力量，每组15-20次，做3组。
3、胫骨肌力训练：各保持3秒，然后恢复到起始位置，重复做15-20次，做2-3组。
4、单脚跳跃：腰背挺直，保持身体平衡，单脚起跳，落地时起跳腿支撑，如“米”字型跳跃，脚尖着地，每步间距不要过大，适度就好。
5、双脚跳跃：双脚脚尖跳跃，落地时双脚支撑，保持身体平衡，进行前后、左右、旋转、开合跳跃。
Tips:很多人对踝关节扭伤不了解、不重视，“崴脚”后处理不及时、不得当，不少人最后不得不进行手术治疗，甚至留下后遗症。希望通过这篇文章，能够让大家重视“崴脚”造成的损伤，并正确的进行处理。
—END—医院.医院康复医学科为湖北省临床重点专科，目前科室设有康复门诊、康复病区、康复治疗区及高压氧科，分为神经康复、骨科康复、儿童康复、心肺康复及盆底康复等亚专业方向。医院强大的脑科平台，擅长脑卒中、脑外伤、颅脑术后、脊髓损伤等所致的运动功能障碍、吞咽、言语、认知障碍及心理睡眠等障碍的系统康复评估、综合康复治疗及高压氧治疗。康复门诊：医院门诊部三楼
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