俗话说“人老腿先老，百病从腿养”。
膝关节炎是个多因素疾病，除遗传因素外，生活中一些可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。
总结起来，关节最害怕以下5个字：
01
怕“老”
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有一定的使用年限，而膝关节的使用寿命是60-70年，60岁后60%的人会出现明显退化。
随着年龄的增长以及各种原因导致的损伤，关节软骨退变和磨损程度逐渐加重。没有了软骨的保护，走路时骨头磨骨头，骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，从而引起疼痛。
02
怕“重”
一是肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加；二是膝关节除了负担自身体重，还要承担来自人体不同姿势下产生的额外压强。
如果膝关节长期处于负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。
03
怕“磨”
路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。
膝关节要省着用，但省着用并不仅仅就是减少运动。像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。
04
怕“冷”
关节受凉也容易引发各种骨关节不适。因此，保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心，或是膝部覆盖毛巾予以保护。
05
怕“伤”
膝关节炎不完全是老年人专利，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，医院治疗，以免留下后遗症。
学点护膝知识很有必要
生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。不推荐那些需要经常跑、跳、蹲的运动，如快跑、长跑、羽毛球等。
要控制好腰围，体重不超标就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常