小白人群是一群需要特殊照顾的宝宝
尚未学会瑜伽/普拉提小世界里的语言
靠着旁敲侧去理解
总是会产生很多的误会与偏见
从零开始，而没有练习计划，忙乱又可怜乎乎
医院的康复科陈水英医生，从进入无界?的小白卡练习开始探索，进而分享了她进入小白卡练习的路程，从瑜伽小白的角度分享她的小白卡练习的变化，以及给即将进入练习的小白一些中肯的建议
我为什么选择练瑜伽
表妹VS我
为什么会去练瑜伽呢？瑜伽是怎么回事呢？对人体是有益还是有害呢？一项除了广场舞之外的女性大众运动是什么样子的呢？
经常听到别人说练瑜伽的好与不好，有瑜伽练习后受伤的，也接诊过瑜伽练习受伤的人群，但具体怎么练的呢？一年半前受伤后尝试了各种运动，接触瑜伽到瑜伽，但瑜伽是否真的适用于我的康复训练吗？
身体运动能力
每个人的身体运动能力不同，天生的运动资质，后天的动作养成、运动习惯的培养，身体使用情况，对身体的影响不同。长期的静态工作生活方式，导致我这类人群的身体运动能力下降，表现在心肺功能、平衡能力、柔韧性、肌肉力量、情绪调节、睡眠质量等方面，身体的综合素质不属于这个年龄该有的，处在退化状态。年纪轻轻，有个退化的身体。
带着这诸多疑惑和康复科背景知识，我决定用行动提高身体素质，从走进瑜伽课堂开始。
无界瑜伽小白卡的体验之旅就此开启。
小白走进瑜伽课堂
五节瑜伽基础课后，了解了大概。还好有医学背景，脑袋知道，身体会不会还不太清楚。瑜伽老师们各个有型有款，我练习积极性是有的。从大脑到身体，从认知到行动，都到位了。不过小白还是怯怯的，每次上课都是找角落。
运动学习的一个基本过程：大脑知道——身体知道——身体做到——反馈大脑——身体和大脑改变——身体和大脑新阶段。细分到动作学习，每个动作学习需要经过4个阶段(参照普拉提学习方式）：
1、无意识错误:不知道怎么做，不知道错在哪里；
2、有意识错误:知道怎么做却不会做，想法与能行动尚有一些距离；
3、有意识正确:知道怎么做且能做到，但需注意力集中，有意识条件下才能完成；
4、无意识正确：不必思考也能做到的行为。
无意识错误/有意错误交替阶段
韧带松弛/关节活动度大于正常人/着力点异常
会籍服务大作用
基于小白的身体素质，对自己要求不高，同样的瑜伽课堂上，很多人常年练习，身体素质好，而且动作流畅、美丽。我本身韧带松弛，天生关节活动度大于正常范围，灵活有余、稳定不足，所以做很多体式，都希望自己正位，不追求动作幅度，有运动拉伸，呼吸调整就足够了。所以基本上预约的都是基础课程。
有一次意外错误地预约了一节中级课程，很多流动体式，而我的手臂因为用鼠标而长期使用右手腕，导致发力不正出现疼痛、支撑力不足、身体核心力量不够，只能靠着手腕的力量勉强练习。
观察了同一课堂的练习的人群，身体练习能力都不错，就果断退堂，中止练习。休息几天后，好转。随后，在找关于“瑜伽手部发力”学习后才知道，自己的手掌用力一直是错误的。而在异常发力的积累下，轻度练习可代偿，练习强度增加就会导致受伤。所以，这也是为什么小白多上基础课的好处吧。先学会适合自己身体的动作，再考虑其他。要和自己的会籍多沟通，根据自身程度选课，避免过度负荷造成身体损伤。
瑜伽练习带给我的益处
情绪调节佳??
去练习之前，一天工作下来，心情不好、身体劳顿、负面情绪积累很多，毕竟来看病的人没有谁会有笑容。练完一节课75分钟，出很多汗，与不少美女一起练习，赏心悦目、情绪好，也提醒了我重视自己美好的一面，原来我的世界不是只有人间疾苦，人间还有这么可以创造的美好回忆呢。
体态调整可??
久坐、葛优躺、贵妃躺，我真的都知道，但是没办法——虽然颓废但舒服啊~。所以表面上看起来很直挺，但体态问题一直存在，核心力量弱，靠代偿维持姿势，可累了，各种疼痛一个没落下。不是做治疗就是要吃止痛药，治标不治本，人类的惰性，在我身上一览无遗，道理我都懂，迈入规律运动行列，还需要他律。
运动强度可接受??
基础课程，75分钟，体力可承受，不会太劳累，回来后不会觉得第二天不想去。如果运动完，接下来两三天都累的像要虚脱，没精力完成日常工作，那么就是运动强度过大。这边一节基础课，练习完，第二天工作效率会提高，人不会感觉疲劳，所以是小白可以接受的运动强度。
身体耐力增加??
确实是没那么容易感觉疲劳了，经常喊累的次数减少。
瑜伽小白注意事项
安全第一！安全第一！安全第一！重要的事情说三遍。运动是为了身体更好，选择合适的强度，选择合适自己的运动，运动中注意安全。
要完成基础课程学习，了解自身情况，量力而行。莫与同学比较，每个人身体素质不同，瑜伽是和自己的连接，从身体走向内在的练习，从大脑到身体，从呼吸到灵*，老师也是一个引导者，一路上还是要依靠自我觉察，自我练习为主。
多与会籍联系，选择适合自己的课程，避免不必要的伤痛。了解一些基础身体知识，如何正位，肌肉力量是否平衡，强健侧和薄弱侧在哪里，可多向教练请教，也可以开一些这种身体知识普及课。
选择自己最方便的场馆，才容易坚持。如果可以，找一个运动队友，互相支持，用他律来帮助自己养成运动习惯。
点击了解无界?小白卡3.0
感谢这张小白卡，打开了一个新的大门，我将继续了解我起初发问的答案。并且，我还会继续去练习的，修身养性，劳身养心，走向内在。
Writer
陈水英
个人经历：
临床医师国家执业医师
供职于厦门医院康复医学科
福建中医药大学临床医学系学士
医院国家临床规范化康复专科医师训练
清华大学附属清华医院神经康复专科医师训练
台湾医院肌骨超声及运动损伤专科医师训练
师从“陈一针”骨伤陈泽荣博士学习针灸及骨伤科治疗技术
专长：
擅长技术：康复评估，注射，针灸，临床诊断，临床用药，运动处方，心理评估等。
疾病专长：
1.神经系统后遗症：面瘫后遗症，脑中风后遗症等;
2.脊柱退化相关疾患：颈椎病、颈肩痛、慢性腰痛、腰椎间盘突出、腰背部筋膜炎等;
3.心身疾病：访谈（叙事疗法）/抑郁/失眠/焦虑/心慌/胃肠功能紊乱等;
4.运动损伤：运动前潜在风险排查，运动后酸痛缓解，健身上下背痛，跑步者膝痛等。
从业体会：康复科的疾病较为复杂，病程长，规律运动，强健身体，塑造大脑，对身心重建有帮助。有时治愈，常常帮助，总是安慰。ToCureSometimes,ToRelieveOften,ToComfortAlways。
文/陈水英编辑/LM出品/什么都会Team
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇